Pourquoi ?
Le gainage est indispensable pour muscler et renforcer les muscles de votre tronc : vous travaillez vos abdominaux (le grand droit, les transverses, et les obliques); vous sollicitez les muscles de votre dos ( les dorsaux et les lombaires) ; vos fessiers et vos épaules.
Vous travaillez donc plusieurs muscles en même temps ce qui est plus avantageux que la musculation qui sollicite un groupe musculaire à la fois.
Le gainage permet de protéger votre dos des chocs engendrés par le footing.
Il améliore votre posture lorsque vous courez. Vous stabilisez, équilibrez votre corps à chacune de vos foulées. Vous diminuez l'asymétrie de votre corps provoqué par le footing.
Il réduit le risque de blessure.
Combien de fois par semaine faut-il en faire ?
Il est souhaitable d'en faire 2 à 3 fois par semaine.
Vous pouvez le faire avant vos séances de footing, en échauffement afin d'améliorer votre attitude de course.
Vous pouvez le faire après vos séances de footing afin de galber votre corps.
Conseils pour le gainage :
Je vais vous proposer une série d'exercices de gainage pour un renforcement ventral, dorsal et latéral.
Je vous propose des niveaux de réalisation (niveaux de travail).
Vous faites 2 à 3 séries de travail allant de 20 secondes à 1 minutes en fonction de votre niveau et capacités.
ATTENTION à votre posture. Pensez à toujours aligner votre corps lorsque vous faites de gainage. Les maître mot du gainage c'est l'alignement pieds bassin épaules tête. Par ailleurs, vous devez rentrer votre ventre, serrer vos abdominaux et vos fesses.
Avec le gainage, vous renforcez vos muscles profonds.
