Vous devez au cours de vos entraînements de footing boire de l'eau en quantités suffisantes.
Il est important de reconstituer ses réserves énergétiques durant les périodes d'entraînements intensifs et les compétitions. Vous pouvez utiliser des boissons énergétiques. L'apport idéal est de 60 g à 70 g de sucre par heure de compétition.
Après avoir ingérer une boisson énergétique, (après un footing d'entraînement ou de compétition), vous devez continuez à recharger vos muscles par des repas riches en glucides (pain, riz, pâtes, pommes de terre).
Attention, une joggeuse ne doit jamais bannir de son alimentation des lipides ou les graisses (il doit y avoir 20 % de lipide dans votre alimentation).
Adopter votre régime alimentaire à vos entraînements. Il est souhaitable, lors de vos périodes de repos relatif de diminuer vos apports caloriques.
Evitez de prendre trop de poids durant vos périodes de périodes relatifs en running. En cas de surcharge pondérale, veillez à une perte de poids progressive, afin de retrouver votre poids de forme.
