Quels que soient vos objectifs de course, il est important de contrôler son allure de footing sa fréquence cardiaque à l’aide d’un cardiofréquencemètre. Cet appareil qui s’achète dans divers magasin de sport est constitué d’une ceinture émettrice placée autour de la poitrine et d’une montre réceptrice.
Il est nécessaire de porter cet appareil car il permet de travailler à bonne allure de footing. Plus votre fréquence cardiaque est faible plus vous brûlez des graisses.
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque de repos en vous allongeant le matin dans votre lit pendant 10minutes en laissant votre cadiofréquencemètre bien humidifié autour de la taille. Au bout de 10 minutes, vous allez obtenir une valeur moyenne.
Lorsque vous débutez le footing, vous devez habituer votre organisme à l’effort. Vous devez réaliser de l’endurance fondamentale c'est-à-dire être capable de discuter sans difficulté avec votre partenaire. Vous êtes à 65% ou 75% de votre fréquence cardiaque maximale ; cet effort vous permet de courir plus longtemps dans la mesure où l’intensité de course est faible.
Toutefois au début, pour maintenir votre footing à cette allure vous aurez l’impression de marcher. Il ne faut pas s’inquiéter car au fur et à mesure du temps votre vitesse de course va augmenter pour la même fréquence cardiaque voire une fréquence cardiaque plus faible.
Comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM) ?
Votre cardiofréqencemètre n’a de valeur que si vous déterminez votre fréquence cardiaque maximale. Il convient de déterminer sa FCM à l’aide :
- de test en laboratoire (en milieu médical sur tapis roulant).
- d'un calcul de manière théorique de cette FCM (c'est à dire 226-âge du sujet pour les femmes)
- d’un test sur une piste d’athlétisme sur 1200 mètres (c'est-à-dire 3 tours de pistes de terrain).
Le principe est simple, vous faites 20 minutes d’échauffement, ensuite des accélérations sur plusieurs mètres pour augmenter votre rythme cardiaque , enfin vous réalisez votre premier tour de piste à 85% de votre fréquence cardiaque, un deuxième tour de piste à 90% de votre fréquence cardiaque et le dernier à fond le plus vite possible. Vous allez avoir à la fin de vos 1200 mètres votre fréquence cardiaque maximale.
