Je vous rappelle que la tendinite correspond à une inflammation douloureuse d'un tendon. Les signes accompagnant la tendinite sont la douleur, la rougeur, le gonflement du tendon ainsi qu'une sensation de chaleur locale.
En footing, on rencontre différentes types de tendinites chez le coureur :
- tendinite d'Achille : douleur au tendon d'Achille
- tendinite plantaire : douleur de la plante des pieds
- tendinite rotulienne : douleur juste au-dessus de la rotule
- tendinite quadricipitale : douleur juste au-dessus de la rotule
- tendinite du jambier antérieur : douleur à l'avant de la jambe
- tendinite du jambier postérieur : douleur à l'intérieur de la cheville
- tendinite du moyen fessier : douleur de la face externe de la hanche
- tendinite de la bandelette ilio-tibiale ou du fascia lata : douleur de la face externe du genou
Quels sont les facteurs déclenchant une tendinite :
- Une alimentation acidifiantes (trop acide) : c'est à dire trop de fromage gras, de viandes, de frites, de produits sucrés. Il est préférable de faire attention à ce que l'on mange (pas trop de graisses, pas trop de sucres rapides). ATTENTION aussi à un régime trop riche en protéines
- Une insuffisance d'apport en eau : il est important de boire régulièrement au cours de la journée (avant, pendant et après le footing)
- Pas assez d'étirements lors des entraînements : il faut s'étirer avant et après les sorties de footing
- Manque de récupération dans les entraînements de footing (coupure, semaine de récupération, progression de l'intensité et du kilométrage)
- les chaussures de footing sont usées
- Espace de footing : je fais toujours mes footing sur du bitume. Il est important de varier l'espace footing (en forêt, sur un stade, sur chemin et terre battue...)
Comment soigner une tendinite ?
- Le repos et la glace (une poche froide) sont les premières solutions. Il faut mettre de la glace 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes et pendant 3 jours. Par la suite, vous pouvez mettre sur la tendinite une poche chaude pour détendre le tendon.
- Traitement médical : les pommades anti-inflammatoires appliqués localement, les antalgiques prescrits par votre médecin
- Traitement kinésithérapique : les massages transversaux, le streching avant l'effort, les semelles orthopédiques.....
