Le cardio-training en période de récupération, de recherche de perte de poids ou de graisse peut être judicieux en plus de vos sorties de footing.
C'est quoi le cardio-training?
Les activités de cardio-training sont des activités d'endurance et peuvent se pratiquer en salle de fitness ou à votre domicile. Vous avez le vélo d'appartement, les steppeurs, le rameur, les tapis de marche et de course. Bien entendu le footing est une activité de cardio pratiquée à l'extérieur.
Le cardio-training amène une dépense énergétique ou calorique et contribue à la perte de poids. Il permet d'améliorer votre endurance ou vos capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires.
Les activités d'endurance sont des moyens de perdre de la graisse.
Le meilleur moyen de perdre de la graisse ?
Vous devez faire du cardio-training pendant 20 à 30 minutes (l'idéal est de faire un effort physique de 40 à 60 minutes) deux à trois fois par semaine quand vous diminuez vos sorties de footing.
Vous pouvez faire aussi du cardio training à jeun. Votre repas remonte à plusieurs heures donc vous puisez dans vos réserves de graisse ou de corps gras. Il faut surtout pas prendre avant votre effort des boissons ou des aliments énergétiques.
Je vous envoie un lien vous permettant de calculer vos dépenses en calories en relation avec le temps d'effort que vous consacrez au cardio-training, le fitness,et la musculation.
La deuxième solution pour perdre du poids consiste à faire un régime alimentaire. Vous devez réduire le nombre de calories que vous prenez dans votre journée.
Bien entendu, vous devez respecter une bonne répartition alimentaire (veillez un bon apport lipides, protéines, glucides, fibres et vitamines, minéraux).
Bien entendu, vous devez réduire vos calories alimentaires progressivement car vous risquez de mettre votre organisme en dette de calories; votre corps va doc tenter de réagir telle que : la rétention d'eau, les maux de tête, envie de manger trois fois plus, vous allez stocker davantage, votre corps va entrer dans un processus de stockage de graisse .
Pensez toujours à la perte de masse grasse et non à la perte de votre masse maigre (les muscles).
Je vous envoie un lien afin de calculer vos calories alimentaires.
http://les.calories.free.fr/
Pensez aussi a varier vos entraînements pour perdre du poids et éviter de vous blesser.
Pensez aussi a varier vos entraînements pour perdre du poids et éviter de vous blesser.
