Après 40 ans votre métabolisme de base diminue dans la mesure où vous avez tendance à moins bouger; par ailleurs en vieillissant le corps dépense moins d'énergie et le métabolisme de base ralentit . A cet effet, les kilos superflus vous guettent !!!! Il suffit de respecter certains conseils précieux pour lutter contre ce problème inévitable.
Conseil 1 : Vous devez faire des sorties de footing de 30 minutes à 1 heure trois fois par semaine à 65 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous entrez dans une logique de fonte de votre masse grasse. N'oubliez pas qu'en 1 heure de footing vous perdez 600 à 700 calories.
Conseil 2 : Évitez les sucreries et les graisses saturées (charcuteries, beurre, pâtisseries, fromage, crèmes glacées). En gérant bien votre alimentation, vos entraînements de footing, votre mode de vie, vous allez pouvoir mieux lutter contre votre tendance physiologique à grossir avec les années et l'hiver. Pensez à avoir un poids stable, c'est le clef de la réussite.
Conseil 3 : Préserver votre masse musculaire. Il est important d'avoir un apport suffisant en protéines afin d'éviter la fonte musculaire. Vous devez apporter à votre organisme des protéines animales 1 à 2 fois par jour. La viande, le poisson et les oeufs contiennent 20 g de protéines au 100 g et le fromage blanc environ 8 g.
