Il existe plusieurs types de débutantes qui veulent pratiquer le footing:
les femmes qui viennent d'avoir des enfants et qui souhaitent se remettre en forme (il s'agit de retrouver sa ligne) après une grossesse.
les femmes qui ont des enfants et qui veulent échapper à leur cadre familial. C'est le besoin de s'évader, d'avoir du temps pour soi.
les femmes qui veulent reprendre une activité sportive telle que le footing après une longue période d'arrêt pour des raisons diverses (le tabac...).
N'ayez pas peur toutes les débutantes de vous lancer dans l'activité footing.
En effet le footing peut se pratiquer dans de nombreux espaces publics (dans un parc, sur une plage, sur route, dans une forêt, sur un stade...).
Le footing peut se pratiquer seule ou en groupe.
Le running peut se réaliser à tous les moments de votre journée. Il suffit de chausser sa paire de running en fonction de son temps libre.
Cette activité ne nécessite pas un matériel important: une paire de running avec un bon amorti et des vêtements de footing (short, t shirt en été et un fuseau et un coupe vent en hiver).
Fixez vous toutes des objectifs raisonnables:
Courir 30 minutes sans s'arrêter
Courir plus de 30 minutes sans s'arrêter
Quelques conseils pour commencer:
Courrez à faible allure, sans aller vite. Vous devez être capable de tenir une conversation. Ce qui compte lorsqu'on est débutant c'est la durée de course et non la vitesse.
Au début de votre entrainement, vous allez alterner course et marche. Ensuite vous allez augmenter le temps de course par rapport au temps de marche. Et enfin vous allez tenir un temps de plus en plus long sans vous arrêter. Vous passerez de 20 minutes,à 25 minutes, à 30 minutes,à 35 minutes, à 40 minutes, à 45 minutes.
N'augmentez pas votre temps de course si vous êtes fatiguée et si vous n'avez pas stabilisé votre temps de course.
Faites votre entrainement de footing d'abord une fois par semaine puis jusqu'à trois fois par semaine en fonction de votre emploi du temps.
